unoszenie biceps

[...] francuzkie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie czwartek: nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wspęcia na palcach 4 serie wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie piątek: barki: wyciskanie zza głowy 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek bokiem w górę 4 serie 12-10-8-8

15 lat a juz hardcorowy plan ;) Poniedziałek - Klata , biceps Środa - Plecy , triceps , przedramie Piątek - nogi, barki KLATKA > 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

[...] (uda - 12, brzuch - 9) - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w zwisie na drążku (nogi wyprostowane) 14 12 10 - skłony boczne ze sztangielkami 12 10 8 - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 zbędne PS. Jeśli zły dział proszę o [...]

madu pytanie mam :) bo tam na silowni tylko rozklekotana bieznia jest wiec areoby po bede robic za tydz kiedy juz bedzie cieplo i bede mogla po wracac rowerem albo przebiegnem siem ale czy ja moge te aeroby na codzien robic przed sniadaniem ?? narazie robie 20 min bo sie miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo [...]

[...] ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12 Triceps: - Pompki tyłem 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12,10,8,6 Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 [...]

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

[...] podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka górnego wyciągu do karku - 3serie 20powt. barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, unoszenie do boków, podciąganie wzdłuż tułowia - 3serie 20 powt. triceps - triseria: francuskie wyciskanie sztangii leżąc, wyciskanie w wąskim uchywcie, francuskie wyciskanie [...]

[...] podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka górnego wyciągu do karku - 3serie 20powt. barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, unoszenie do boków, podciąganie wzdłuż tułowia - 3serie 20 powt. triceps - triseria: francuskie wyciskanie sztangii leżąc, wyciskanie w wąskim uchywcie, francuskie [...]

Czyli masa. Pomogę. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 15/12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 3x10-12 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 powtórzeń - Prostowanie Ramion na wyciągu 4x10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy poziomo stojąc [...]

[...] Rozpiska klata biceps klata opisana Biceps piramida 3x5 modlitewnik3x6 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x6 Barki kaptury wyciskanie za plecy 4x6 unoszenie sztangi przed sb 4x6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x6 SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za [...]

[...] co będzie lepsze według Ciebie? Pod czasz Robienia plecków oczywiście też dojdzie drążek Klatka: Wyciskanie sztangielek skośnie głową do góry 3 serie po 12 powtórzeń Barki: unoszenie bokiem sztangielek do góry 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 4x10 ŁYDKI 1.plecy mc 5x8 podciąganie nachwytem 4x10(obciążenie) wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 ew.max BRZUCH 1.biceps triceps SS unoszenie ramion sztanga łamana 5x10-12 unoszenie hantli w oparciu o ławkę 4x12 drag curl 3x13(w miare jak siła będzie rosła to będe przekładał kolejność tego ćw. w górę jak [...]

no dobra zmodyfikowalem troche, w nogach mam teraz 2 cw na czworoglowe ud i 1 na lydki + w srode sklony ze sztanga na prostowniki plecow i dwuglowe ud - moze byc?;] PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

[...] A klatka; wyciskanie hantli skos 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8 triceps;francuskie 2 serie 10,8 plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8 nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8 biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8 PLAN B klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie sztangi [...]

- przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - [...]

[...] jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 10 Drazek ile dam rady. Piątek: nogi + barki + brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy 10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 unoszenie w przód 10 unoszenie bokiem 10 Co o tym myslisz ?

Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem mlotkowym sztangielek (2 serie po 10 powt na kżdą ręke) -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadg.) (2 serie po 10 powt na reke) -uginanie ramion ze sztangielkami opirając o nogę (1 seria 10 powt na reke) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 serie po 5 [...]